IES Muriedas, ejercicios para mantenerse en forma en casa
DM
Mar 19
Rocío Puente, profesora de Educación Física en el IES de Muriedas nos envía el material y los vídeos que envía a sus alumnos para seguir ejercitándose en esta cuarentena, enhorabuena!!.
| 1 (Tren superior) | 2 (Tren inferior) | 3 (Cardio) | |
| 1 | Plancha frontal | Plancha frontal(codos a rodilla) | Plancha (pie derecho da paso a derecha y vuelve al sitio, lo mismo izq…) |
| 2 | Split jump (saltos a tijera) 11¨ | Skater jump. 19¨ | Running lung. 31¨ |
| 3 | Bíceps | Aductor con balón entre piernas y apretar | Lumbar (pokemon) |
| 4 | Plancha lateral izq | Plancha lateral izq (codo a rodilla) | Alternating fast feet. 1.48¨ |
| 5 | Jumping jacks (abro y cierro piernas y brazos) 1.23¨ | Talones atrás en el sitio. 15¨ | Plancha lateral izq (subo y bajo pierna) |
| 6 | Tríceps | Sentadilla isométrica apoyado en la pared | Running lunge. 32¨ |
| 7 | Plancha lateral derecha | Plancha lateral derecha (codo a rodilla) | Lumbar (elevo brazos y piernas) |
| 8 | Skipping en el sitio. 14¨ | Mountain climber o escalador (correr boca abajo en el suelo). 58¨ | Long jump to backward hop. 36¨ |
| 9 | Flexiones | Gemelos (Ponerse de puntillas y bajar) | Plancha lateral derecha (subo y bajo pierna) |
| 10 | Lumbares | Lumbares (tumbado boca abajo elevas brazo derecha y pierna izq y lo alternas) | Double fast feet. 1.50 |
| 11 | Burpees. 1.40¨ | Drop squat. 4¨ | |
| 12 | Hombro | Isquiotibiales |
