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Iniciativas Educativas

IES Muriedas, ejercicios para mantenerse en forma en casa

DM Mar 19

Rocío Puente, profesora de Educación Física en el IES de Muriedas nos envía el material y los vídeos que envía a sus alumnos para seguir ejercitándose en esta cuarentena, enhorabuena!!.

  1 (Tren superior) 2 (Tren inferior) 3 (Cardio)
1 Plancha frontal Plancha frontal(codos a rodilla) Plancha (pie derecho da paso a derecha y vuelve al sitio, lo mismo izq…)
2 Split jump (saltos a tijera) 11¨ Skater jump. 19¨ Running lung. 31¨
3 Bíceps Aductor con balón entre piernas y apretar Lumbar (pokemon)
4 Plancha lateral izq Plancha lateral izq (codo a rodilla) Alternating fast feet. 1.48¨
5 Jumping jacks (abro y cierro piernas y brazos) 1.23¨ Talones atrás en el sitio. 15¨ Plancha lateral izq (subo y bajo pierna)
6 Tríceps Sentadilla isométrica apoyado en la pared Running lunge. 32¨
7 Plancha lateral derecha Plancha lateral derecha (codo a rodilla) Lumbar (elevo brazos y piernas)
8 Skipping en el sitio. 14¨ Mountain climber o escalador (correr boca abajo en el suelo). 58¨ Long jump to backward hop. 36¨
9 Flexiones Gemelos (Ponerse de puntillas y bajar) Plancha lateral derecha (subo y bajo pierna)
10 Lumbares Lumbares (tumbado boca abajo elevas brazo derecha y pierna izq y lo alternas) Double fast feet. 1.50
11 Burpees. 1.40¨ Drop squat. 4¨  
12 Hombro Isquiotibiales